20090705204744

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:09:40.46 ID:1+QmNydl0.net

これをしったからって現場では関係ないのさはは!!

だけど僕はトレーナーだから勉強してるだけさHAHA!

筋肥大のイメージが遺伝子レベルでできればもしかしたら
体が変わってくるかもしれないよ?ハハ!!

優秀なアスリートほど感覚運動野が活性化してるデータもあるから
あながちここまで知っておいても損はないかもよ母!!

人体ってすごいね!!!


6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:11:22.37 ID:vmCdL4H90.net

超回復スレ

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:11:26.69 ID:VGRUzBUN0.net

筋肉痛に意味は無い
毎日30分、運動してるだけでムキムキになってきた
別に筋肉痛をするほどの負荷は与えてない


10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:16:19.31 ID:1+QmNydl0.net

>>7
のちのち説明するけど

筋タンパクの合成因子を刺激できれば筋肉は肥大するんだな!!
だけど、僕の勉強した生理学も一つの要素にすぎないから鵜呑みはいけないんだな!

また筋肉痛に関しても解明されてないことがたくさんあるから
科学がまた新たなデータを出してくると思うよ!


8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:12:56.88 ID:tCRNgOVB0.net

少し軽い負荷で連続してやれば筋持久力

6~8回くらいできる負荷で筋肥大

1~2回でつぶれる負荷で最大出力
って聞いたことある


16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:20:08.80 ID:BxWkwsZ+0.net

>>8
軽い負荷でも限界まで追い込めば十分に筋肥大することが最近わかったんやで


20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:26:26.34 ID:1+QmNydl0.net

>>16
そうなんだな!
60%の負荷でも成長するデータがあるんだな!!
でも、すぐに底が見えてしまうんだな!


9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:13:51.17 ID:1+QmNydl0.net

イントロダクションだ!

筋肉の6割以上は水!残りの殆どはタンパク質だよ!
グリコーゲンとか血液もあるけど、筋肉が増えるってことは
筋タンパクが合成されるってことだと普通は考えていいよ!

よく女性が筋トレした直後に筋肉ついて太くなって困ってますっていうのは
のこりの血液の増幅と乳酸がたまったことが原因だよ!

マッサージや時間がたてば細くなるんだな!

安心して筋トレするんだな!




  • 115: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:35:48.35 ID:MhcpAv0y0.net

    >>9
    俺も最近筋トレしてて膨らんだけど今はなんかそうでもなくなった


    11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:16:52.78 ID:lPWodaFZ0.net

    なるほどね

    12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:17:27.71 ID:VGRUzBUN0.net

    意外と勉強になるスレ

    13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:19:01.34 ID:1+QmNydl0.net

    こっからは
    筋肉のたんぱく質について説明するお!!

    その筋肉のたんぱく質を刺激できれば筋肉が肥大するんだお!!!


    15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:19:57.58 ID:bT6xUZG/0.net

    性的な刺激してるのに全然大きくならないのですが

    19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:25:07.96 ID:1+QmNydl0.net

    >>15
    うーむ
    性的な刺激にエネルギーを使うとリビドーという状態になってしまい
    ジヒドロテストステロン(ハゲのホルモン)とテストステロンのレベルが
    下がってしまうからやる気がでなくなってしまうんだな!

    またこの二つのホルモンが成長ホルモンを出す役目もあるから
    低下すると非効率的なんだな!


    17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:20:29.88 ID:ZqlaryKS0.net

    手っ取り早く筋肥大でムキムキボディになる方法教えろや
    こちとら腕細えくせして腹出てる餓鬼みてえな体型で困ってんだ


    84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:47:44.38 ID:V+K5QNSc0.net

    >>17
    餓鬼ワロタ
    俺も餓鬼体形だはwww


    18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:21:34.02 ID:1+QmNydl0.net

    収縮タンパク(アクチン、ミオシン)と
    調節タンパク(トロポミオシン、トロポニン)
    構造タンパク(タイチンやミオメシン、ジストロフィンなど)

    があるんだよ!!

    有名なのは収縮タンパク質だね!!!!

    この中の収縮たんぱく質を刺激すると大きくなるんだな!!!


    22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:28:00.31 ID:1+QmNydl0.net

    ちなみにほかのたんぱく質の役割はこんな感じだ!

    調節タンパクは筋肉が収縮するときのオン・オフを切り替えるスイッチみたいな役割をするよ!
    構造タンパクは筋原繊維の弾力性や伸縮性を保持したり、筋形質膜を補強したりする働きがあるよ!
    詳しくはまた今度だ!!


    23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:33:28.96 ID:1+QmNydl0.net

    よく筋トレは大きい筋肉から刺激すると効率的っていわれるてるけど
    それは筋たんぱく質が動くと血液中の窒素の濃度が高くなると
    脳下垂体に送られて成長ホルモンが分泌される関係があるんだな!

    だから大きい筋肉から動かすことはいいんだな!!


    24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:33:50.10 ID:3dhnTGj40.net

    超回復って本当に効果あるの?一日三セットやって次の日休むのが効果的らしいけど
    毎日やった方がいい気がする


    29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:40:33.73 ID:zSwLiHZM0.net

    >>24
    参考としてこんなデータがあるアル
    >2回/週が最も効果が大きく、その効果を100%とすると、3回/週では約70%、
    >1回/週では35%、1回/2週では約5%の効果があることになります。
    >この結果を解釈するには、被験者がトレーニング未経験者であることや、体幹の筋群に対象が絞
    >られている点を考慮する必要があります。

    てめーの妄想に価値を見出すならそれもありアル


    46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:59:24.97 ID:3dhnTGj40.net

    >>29
    ごめん何がなんだかよく分かんない


    48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:35.08 ID:1+QmNydl0.net

    >>46
    グリコーゲンが復活するのが48~72時間だからそのくらいあけるんだな!
    それか筋肉痛がかなり軽くなったりとかが目安だなはは!


    54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:05:55.05 ID:3dhnTGj40.net

    >>48
    最近筋肉痛にならないんだが追い込みが足りないのか?


    65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:23:33.58 ID:3dhnTGj40.net

    ところで>>54について答えて欲しいでガンス

    68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:27:07.03 ID:1+QmNydl0.net

    >>65
    腕立ては全身運動なんだな!!
    全身の力がないとできない実はとても難しい種目なんだな!


    68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:27:07.03 ID:1+QmNydl0.net

    >>54
    個人的には筋肉痛にならなくてもいいとは考えてるんだな!
    でも筋肉痛になると達成感があるから重要なんだな!!
    ストレッチ種目をいれてみるといいだな!!はは!!


    30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:40:49.57 ID:1+QmNydl0.net

    >>24
    休んだ方がいいのは間違いないんだな!!!
    超回復は一般的には筋肉が強くなるって言われてるけど
    実は学術的には違うんだな!!!!

    でも休んだ方がいいのは間違いないぞ!!!

    まず筋トレして筋グリコーゲン(筋肉動かすエネルギー)が
    ない状態ですぐ筋トレしてもパフォーマンスが低いからな!!

    実はこのグリコーゲンが復活することが超回復なんだな学術的には!母!


    46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:59:24.97 ID:3dhnTGj40.net

    >>30
    具体的にどれくらいの時間休ませればおk?


    48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:35.08 ID:1+QmNydl0.net

    >>46
    グリコーゲンが復活するのが48~72時間だからそのくらいあけるんだな!
    それか筋肉痛がかなり軽くなったりとかが目安だなはは!


    31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:44:15.15 ID:Jv7ivLjZ0.net

    デブだから懸垂一回もできないんだけど、重いだけじゃなく筋肉もないとできないの?
    ガリがよく何十回もできるっての聞くけど、体が軽いから何十回もできるのか


    35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:48:40.23 ID:1+QmNydl0.net

    >>31
    どっちも正解なんだな!!
    もしくは>>31さんが懸垂をやるための筋肉の使い方がわからない場合がある(神経回路の発達)
    おすすめなのはまずは筋肉の使い方を覚えることがお薦めなんだな!

    だから似た動作のインバーテッドロウをやってみるのがおすすめだよ!!

    女性が腕立て一回もできないのは筋肉に力をいれることがわからない場合が
    多いんだけど腕立てのぎりぎり耐えれる屈伸角度で押したりしたりしてると
    力の入れ方がわかって、1分後に腕立てができちゃうとかよくあるんだな!


    32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:45:30.31 ID:fZ5xhyHy0.net

    インナーマッスルとかいう謎筋肉ってどうやって鍛えりゃいいの

    36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:49:28.62 ID:OrMZc3YX0.net

    >>32
    体幹鍛えとけ


    37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:52:50.85 ID:1+QmNydl0.net

    >>32
    今はローカルマッスルとかも言われてるんだな!!!

    まー呼び方は置いといて
    インナーマッスルは俗に体の奥についてる小さい筋肉だけど
    ほとんどが関節の安定の為にある筋肉なんだな!

    だから、不安定な土台の上で筋トレやったり
    本当に小さい負荷で刺激してやればインナーマッスルは刺激できるぞ
    小さい負荷はアイソレーションで刺激できる唯一のやり方なんだな!


    185: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:02:46.43 ID:faO1Up0j0.net

    >>37の不安定な台って電車でつり革つかまずに揺さぶられるのでも効果ありますか

    186: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:03:58.33 ID:1+QmNydl0.net

    >>185
    ある!!


    33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:45:59.28 ID:eMfvysh60.net

    腹殴るだけでも腹筋鍛えられますか!?
    腕と腹筋と喉の筋肉は全部回復速度同じですか!?
    回復速度は上がりますか!?


    38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:54:19.56 ID:1+QmNydl0.net

    >>33
    アイソメトリック収縮に適応した筋肉が発達するんだな!!
    あと痛みになれるって意味で鍛えられるな!!

    筋肉によって大きさが違うから回復速度はちがうぞ!


    41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:55:31.18 ID:eMfvysh60.net

    >>38
    アザッスッ!!


    39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:54:39.22 ID:UFmNC2H70.net

    8回で肥大化って嘘だったの?

    42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:56:04.68 ID:1+QmNydl0.net

    >>39
    8回でも肥大するんだな!!


    40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:55:20.78 ID:UFmNC2H70.net

    毎日やってもいい部位教えろ

    42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:56:04.68 ID:1+QmNydl0.net

    >>40
    筋肉の損傷具合によるんだな!!!


    43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:57:04.31 ID:UFmNC2H70.net

    ショルダープレスのフォーム教えろ

    47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:59:50.99 ID:1+QmNydl0.net

    >>43
    フォームというか方回りの柔軟性がないうちにやると
    ローテーターカフに負担が掛かるから可動域を広げてからやりなさい!!!はは!


    44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:57:56.25 ID:Hafr308B0.net

    前腕のトレーニングって結局低負荷高回数と高負荷低回数どっちが良いの?

    48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:35.08 ID:1+QmNydl0.net

    >>44
    最初は高回数でなれてきたら低回数でもいいんだな!!!


    49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:02:41.88 ID:ADS3ipcY0.net

    今年2月くらいからトレーニング初めて、週2、3トレーニングしてたんだけど
    お盆中仕事がクソ忙しくてトレーニングを二週間も休んでしまった
    二週間でも何にもしないと筋肉はしぼんでしまうの?


    55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:06:46.71 ID:1+QmNydl0.net

    >>49
    2週間くらいじゃ大丈夫なんだな!!!!
    1か月くらいやらないと目に見えて萎んだりするけどな!!!

    筋力や瞬発力に関してはむしろ疲労が回復して今までよりも力強くなる
    ことがよくあるんだな!!


    57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:10:29.99 ID:ADS3ipcY0.net

    >>55
    ありがとー


    50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:03:53.14 ID:To9i9JF20.net

    最近ジム行くようになったんだけど
    胸筋の腕の付け根に近いところがすごく痛くなったんだけど
    痛みが出たらしばらくそこは使わないほうがいいの?
    どれくらい感覚あけるべき?


    55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:06:46.71 ID:1+QmNydl0.net

    >>50
    痛い時は、休むのが鉄則なんだな!!
    アンダートレーニングはオーバートレーニングに勝るって言葉があるから
    安心して休むんだな!!!


    51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:04:27.45 ID:4Ip8Llre0.net

    ビリーズブートキャンプってどうなの

    56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:09:13.04 ID:1+QmNydl0.net

    >>51
    いいと思うぞ!!なかなかの運動強度だ!


    52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:04:56.11 ID:YulrSBQX0.net

    逆に筋肉いらなくて、細いカラダになりたいんだけどどうすればいいの?
    動かさなければ減っていくの?


    58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:12:27.64 ID:1+QmNydl0.net

    >>52
    動かさなければどんどん細くなるぞ!筋肉がな!!!!
    http://netatama.net/archives/7838534.html
    同じ重さでも体積が全然違うんだな!


    53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:05:02.30 ID:OrMZc3YX0.net

    風呂前に1セットだけ高負荷でやるのって効果あるの?

    56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:09:13.04 ID:1+QmNydl0.net

    >>53
    血圧が高くなってるからすぐに風呂入らないほうがいいぞ!


    68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:27:07.03 ID:1+QmNydl0.net

    >>65
    腕立ては全身運動なんだな!!
    全身の力がないとできない実はとても難しい種目なんだな!


    62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:20:20.01 ID:To9i9JF20.net

    主にダイエット目的としてランのマシンで平地で走るのと
    傾斜15とかにして歩く場合だと心拍数とカロリー同じ場合どっちが脂肪燃えやすいとかある?
    走るのより坂登る方が好きなので


    66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:24:34.74 ID:1+QmNydl0.net

    >>62
    マシンのランは地面が動くので実はあんまり筋肉つかってないんだな!!
    平地と同じ強度にするにはランの傾斜を2%くらいにすると同じ強度なんだな!!

    もちろん15%もの強度にするとマシンの方が圧倒的に強度があがるんだな!


    63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:20:45.57 ID:Atft50gC0.net

    胸筋鍛え始めてんだけど
    腕に近い部位だけ増えて中央付近っつうか下側が増えてないんだが
    フォームの見直し必要なのか?


    66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:24:34.74 ID:1+QmNydl0.net

    >>63
    ウェイトがあるなら
    デクラインでやるとかダンベルフライでやるとかあるんだな!


    67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:26:35.60 ID:Fmh5yDIn0.net

    >>63
    俺、その逆だ

    鉄アレイだと腕に近い部位にはつかないのかな


    71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:30:55.12 ID:1+QmNydl0.net

    >>67
    やり方次第だよ!!


    64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:21:03.57 ID:Jv7ivLjZ0.net

    腹筋が筋肉痛の時に腕立てすると腹筋が痛くてできない、腹筋も使うんだね知らなかったよ

    70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:29:22.15 ID:ByJmttFm0.net

    肋骨が浮いててキモいから筋トレしてるんだがどこを鍛えればいいか分からん
    脇の下あたり鍛えるにはどうすればいいの?


    71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:30:55.12 ID:1+QmNydl0.net

    >>70
    ごはんもりもり食べて筋トレしよう!!!


    72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:30:59.28 ID:5DE6YfL+0.net

    腹筋を割るためにはどんなトレーニングが重要ですか?
    ランニング?


    80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0.net

    >>72
    筋トレと食事制限なんだな!!!
    あとは日頃どんだけ動いてるかが重要なんだな!!!
    万歩計がると生活強度がわかると買うといいんだな!!!!


    73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:31:48.14 ID:3YZI4o+f0.net

    体幹トレーニングって
    体引き締めたいだけの人がやってメリットある?


    80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0.net

    >>73
    効果あるよ!とにかく体を動かして筋肉使おう!入口はなんでもいんだよ!!!


    74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:33:19.87 ID:1+QmNydl0.net

    ちょっと排便してくるね!!!!!!!!!

    75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:34:32.24 ID:Fmh5yDIn0.net

    >>74
    なんかワロタ


    76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:36:53.74 ID:5DE6YfL+0.net

    炭水化物ってもりもり食べていいの?

    80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0.net

    >>76
    炭水化物だけじゃだめだからたんぱく質もちゃんととろう!


    77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:38:24.84 ID:oeo0w7Vz0.net

    今日休みだから、夕方から筋トレしてプール行こうと思うんだけど
    筋トレと有酸素運動って同じ日にやっても大丈夫かな?


    80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:42:12.73 ID:1+QmNydl0.net

    >>77
    大丈夫だよ!


    83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:46:35.28 ID:oeo0w7Vz0.net

    脂肪燃やしたいんだけど、筋トレと有酸素をどれぐらいの割合?でやればいいのかな
    73キロで16%なんだ。腹筋を割りたい。


    86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:50:07.59 ID:1+QmNydl0.net

    >>83
    筋トレをガンガンやって食事制限ですな!!!
    体脂肪10%くらいを目指そう!


    87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:51:32.47 ID:1+QmNydl0.net

    正直カットを出すのに有酸素運動は必要ないと思うんだな!

    88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:53:47.83 ID:CJOgdbd60.net

    >>87
    ん?有酸素運動をたくさんして体脂肪率が減れば減るほどカット出やすくなるのかと思ってた。
    筋トレした方がカットは出るんか


    90: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:55:48.38 ID:oeo0w7Vz0.net

    俺も>>88と同じ考えなんだけど

    91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:56:43.06 ID:1+QmNydl0.net

    >>88
    有酸素をしてもいいんだけど成長ホルモンの分泌も少ないし
    筋肉を維持しにくいんだな!てことは代謝が維持しずらいから
    痩せにくいんだな!


    89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:55:38.31 ID:1+QmNydl0.net

    正確には4kgの脂肪を削れば10%になるので
    28800kcal文の脂肪を消費すればいいわけだな!!

    でも体脂肪も少ないし1か月でやると結構過酷になるから
    2か月をみこして減量しよう!
    一日480kcalを減らす食事制限を使用!!

    消費カロリーからマイナス480kcalでたんぱく質大目の食事!


    92: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 14:57:51.96 ID:To9i9JF20.net

    うちのジムのトレーナーの人も筋トレの質が上がってきたら
    有酸素運動は無理にしなくてもいいよって言ってた
    何より食事管理が大事だと


    93: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:00:38.22 ID:1+QmNydl0.net

    有酸素に関してはしてもしなくてもいいよ!
    ずっと同じことをするのも飽きるだろうからね!
    汗をだして気分変えるものいいしね!はは!!!!!

    食事管理が大切なんだな!


    94: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:07:25.22 ID:oeo0w7Vz0.net

    朝、おにぎり1個
    昼、ヨーグルト1個、ゆで卵1個、バナナ2本
    夜、サラダ、サバ缶orささみ缶2缶

    どうだろうこの食事は


    95: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:09:09.95 ID:To9i9JF20.net

    >>94
    一気に痩せようとし過ぎちゃうか?
    体壊すで


    99: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:14:08.94 ID:oeo0w7Vz0.net

    >>95
    一応、この生活は1ヶ月ぐらい続けてるんだ
    結果はあんまり出てないけどwww


    96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:10:12.65 ID:1+QmNydl0.net

    ちょっとたんぱく質が少ないんだな!!
    体重が70kg以上あるので一日150gくらいはほしいんだな!!


    99: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:14:08.94 ID:oeo0w7Vz0.net

    >>96
    たんぱく質150gっていったら結構足りてないよな
    何を増やせばいいんだろう
    あと脂質はあんまりとらないほういいのかな?


    97: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:12:07.58 ID:uNXJR+5h0.net

    痩せたいけどごはんは食べたいんだな!
    痩せの大食いが死ぬほどうらやましいんだな!


    100: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:14:36.38 ID:1+QmNydl0.net

    >>97
    彼らは内臓からして違うんだな!!
    胃から十二指腸に移動するときの幽門の間口が広いから
    胃酸でぶっ壊す前にどんどん腸に内容物が移動するからできる
    芸当なんだな!!!

    満腹感は大事な要素なんで水溶性の食物繊維をたくさんとって
    満腹感を得る
    消化の遅いものをとるのも腹持ちをよくする一つの手だな!!!!


    98: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:13:39.54 ID:31Mmj0Nj0.net

    体脂肪率9%で筋肉もない痩せなんだけどやっぱり食って鍛えないと筋肉つかないのかな

    101: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:16:04.25 ID:1+QmNydl0.net

    >>98
    そうだな!!!
    鳥の胸肉とかプロテインで補うのが楽なんだな!
    脂質は総カロリーの30%くらいとっても大丈夫なんだな!!!
    糖質は体重の2gくらいでもおけよ!!


    104: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:24:17.51 ID:CJOgdbd60.net

    >>101
    ん?糖質は体重の2倍かな?(70kgなら140gまでおkてこと?)


    105: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:25:48.45 ID:1+QmNydl0.net

    >>104
    せやせや!!!
    でも何か月も続けることじゃないから1か月に一度は
    食事もどした方がストレスもないぞ!


    102: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:20:45.67 ID:wH3cckU/0.net

    no title

    これ飲んでるんだけど
    オススメプロテインってある?
    飲み方は週2回の筋トレで
    直後(水)と、その日の寝る前(牛乳)、次の日起きたら(牛乳)
    って感じで飲んでる

    アドバイス欲しい


    103: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:23:05.19 ID:1+QmNydl0.net

    >>102
    プロテインはなんでもいいと思うぞ!問題は値段だ!!!
    値段が一番ネック!!
    でもサバスはビタミンも配合してるしいいと思うぞ!

    それと味が悪いのわかるけど牛乳で割ると吸収率さがるぞ!


    108: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:29:41.23 ID:wH3cckU/0.net

    >>103
    牛乳だと吸収率さがるの?
    吸収速度がゆっくりになるって聞いたんだが
    トレ直後は水、寝る前は睡眠時にゆっくり吸収させるために牛乳で飲むといい
    って聞いた


    110: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:32:47.20 ID:1+QmNydl0.net

    >>108
    人間は成人になるにつれて乳糖を分解できる酵素が減少するので
    プロテインや牛乳の乳糖を排出や分解するのに力つかっちゃうんだな!!

    たしかに牛乳のカゼインが吸収を遅くするけど
    消化をゆっくりするのは食物繊維とか油とか他の手立てもあるから
    牛乳以外でやるといいよ!



    106: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:27:08.39 ID:qqiYHcdw0.net

    一ヶ月で体重2kgの増量できたぜ
    ジムにある高そうな体組成計で測ったら体脂肪率は1%減骨格筋量は1.7kg増えましたぜ


    107: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:28:53.98 ID:1+QmNydl0.net

    >>106
    おめでとう!!!
    その数値はかなり才能があるのですごいですマジで!


    109: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:29:55.54 ID:qqiYHcdw0.net

    >>107
    でも多分クレアチン飲み始めたからほとんど水分だと思うぜ


    112: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:33:40.43 ID:1+QmNydl0.net

    >>109
    それでも見た目が変わる方が気分あがるんだな!!!
    数値だけじゃないんだな体つくりわ!!


    114: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:35:22.13 ID:qqiYHcdw0.net

    >>112
    見た目はかなり変わったぜ
    胸囲は3センチくらい腕周りは2センチくらい一気に太くなったぜ


    119: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:38:51.84 ID:1+QmNydl0.net

    >>114
    そうそう!
    頭で考えるのも大事だけどそういう視覚的な変化を大事にすのも
    モチベーションは維持しやすいぞ!!!


    111: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:33:35.27 ID:qqiYHcdw0.net

    増量のための高タンパク高カロリーの食事を教えて欲しいぜ
    できれば手軽に作れて消化が良くて安いやつがいいぜ
    今は鳥の胸肉焼いておやつはようかん食べてプロテイン飲んでるぜ


    117: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:37:15.58 ID:1+QmNydl0.net

    >>111
    人間の食事じゃないけど
    固形物を少なくすると吸収しやすくなるよ!!!!

    肉食うにしても丸物よりより小さい方がいいってことだ!


    121: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:39:38.59 ID:qqiYHcdw0.net

    >>117
    それはよく咀嚼して飲み込めばいい話だぜ
    俺が教えて欲しいのはメニューとか食材の話だぜ


    125: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:41:59.56 ID:1+QmNydl0.net

    >>121
    たんぱく質の質をあげるには食事毎に半熟たまごを一つ添えるのがいいぞ!!

    あとは増量時はメニューも大事だけど量が問題なんでそこ気にした方がいいんだな!


    127: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:43:07.11 ID:qqiYHcdw0.net

    >>125
    わかったぜとにかくたくさん食えってことでいいんだな


    131: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:48:00.12 ID:CJOgdbd60.net

    >>125
    なんで半熟卵がいいの?ゆで卵じゃだめなの?


    133: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:49:14.83 ID:1+QmNydl0.net

    >>131
    ゆでたまごは消化に3時間くらいかかるんだな!
    生卵は消化が半分くらいだしビタミンぶっ壊すんだな!


    118: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:37:59.40 ID:pSoW4EeX0.net

    体重は落ちても体脂肪がまったく落ちないんだけどどうすればいいでしょうか?

    122: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:39:54.02 ID:1+QmNydl0.net

    >>118
    筋トレしましょう!
    あとたんぱく質が足りてない可能性ありですね!
    体重の最低×1g~2gは毎日とった方がいいんだな!


    134: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:50:06.44 ID:To9i9JF20.net

    >>118
    機械によってはちゃんと測れてない場合があるで
    俺は家の体脂肪も測れる体重計で測ったら20%ぐらいだったけど
    ジムの代謝量とかまで測れる奴だと27%だったから


    126: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:42:15.40 ID:WNqfDjaL0.net

    肩パンで腕に筋肉付くってまじ?

    128: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:43:53.28 ID:1+QmNydl0.net

    >>126
    骨が太くなったり皮膚が暑くなったりするな!


    135: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:53:32.13 ID:qqiYHcdw0.net

    ファンクショナルトレーニングについて教えて欲しいぜ
    詳しく解説してあるおすすめの書籍とかあれば教えて欲しいぜ


    138: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:57:47.05 ID:1+QmNydl0.net

    >>135
    3次元的に負荷をかけるのが定義だったかなー
    あとは難しいなーその競技に近い動作で負荷をかけるとかが一般的な意見なのかなー

    書籍についてはわからないんだな!!


    137: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:54:33.96 ID:fz1mYQuo0.net

    それで俺が今からマッチョイケメンになるにはどうしたらいいの?

    139: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:57:48.85 ID:qqiYHcdw0.net

    >>137
    高須クリニックに行って顔面工事とミケランジェロ手術を受ける
    no title


    140: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 15:58:51.87 ID:1+QmNydl0.net

    >>137
    筋トレ!!


    143: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:04:35.31 ID:MUMObiLR0.net

    プロの指導受けてステロイドやりたいんだけどどこに行けばいい?

    144: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:06:25.98 ID:1+QmNydl0.net

    ステロイドについては自己責任だから教えてくれるトレーナーはいないよー
    薬事法に引っかかるしね!
    探すしかない!!!

    ちなみに医師免許ももってないトレーナーがステロイドの使い方を教えてきたら
    分別のない頭悪いトレーナーだから信用しない方がいいんだな!!!


    145: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:14:47.68 ID:S0EAbSMK0.net

    20代前半にして体がおじいちゃんみたいな骨と皮状態なんですが
    これはまずいでしゅか


    146: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:15:59.16 ID:1+QmNydl0.net

    >>145
    まずいです


    148: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:18:21.49 ID:+bEp/QeWi.net

    安くていいプロテイン教えてくれ!!

    151: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:21:35.00 ID:1+QmNydl0.net

    >>148
    540プロテインってのが安いぞ!


    152: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:22:40.36 ID:+bEp/QeWi.net

    >>151
    ソイか~できれば、ホエイで。
    さらにできれば海外で


    154: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:24:40.06 ID:1+QmNydl0.net

    >>152
    マックスロードなんかどうや??


    149: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:19:13.53 ID:1+QmNydl0.net

    https://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g

    これ、参考にしながら筋トレするといいよ!!!


    150: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:21:16.01 ID:S0EAbSMK0.net

    ありがとうございます

    153: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:23:08.83 ID:1+QmNydl0.net

    そういや筋肉が大きくなる仕組み話してなかったな!!!!はは!!!

    158: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:33:05.45 ID:3Aa6CI/p0.net

    >>153
    早く話せよ


    157: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:32:29.19 ID:1+QmNydl0.net

    排便してくるね!!!!!!

    160: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:35:18.67 ID:O6H/f2UA0.net

    自衛隊員みたいな体格になるにはどういうトレーニングがいい?

    162: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:36:54.25 ID:1+QmNydl0.net

    >>160
    筋持久力系のトレーニングがいいお!!!


    161: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:36:39.31 ID:0Hc/WASY0.net

    何回排便すんだよ

    163: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:38:51.84 ID:To9i9JF20.net

    お腹が空いて間食で鳥胸オーブンで焼いてるんだけどセーフ?

    167: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:40:39.46 ID:1+QmNydl0.net

    >>163
    おkだよ!


    164: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:39:08.05 ID:c2F27fIq0.net

    足の筋トレですぐ吐きそうになるんだけどどうしたらいい?

    167: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:40:39.46 ID:1+QmNydl0.net

    >>164
    呼吸とめっぱなしなんだな!!
    トップポジションで一息つこう!


    165: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:39:47.12 ID:1+QmNydl0.net

    よーしよし

    とにかくだ!!
    筋トレによって収縮たんぱく質がぶっ壊されたあとにこういう現象がおこるのだよ!

    破壊される→タンパク質つくらなきゃ!
    →筋肉のたんぱく質のDNAの情報がmRNAにコピーされて核外に運び出さなきゃー!
    そしてmRNAがリボゾームに辿り着いてから
    tRNAによって筋タンパクに必要なアミノ酸が配列されて筋肉が修復されるよ!


    166: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:40:27.16 ID:S0EAbSMK0.net

    ようわからんからドラゴンボールでたとえて

    168: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:42:09.09 ID:1+QmNydl0.net

    またmRNAがリボゾームと結合したあとリボゾームでも色んな減少が
    おこるんだけどまたの機会に話そうかなはは!!!

    >>166
    ひん死→せんず→前より強い!!!


    169: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:45:12.81 ID:3Aa6CI/p0.net

    >>168
    効率的に筋肉壊せばいいのか?


    171: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:47:53.96 ID:1+QmNydl0.net

    >>169
    そういうことだ!
    そしてしっかり休養をとる!!

    な!現場のお客さんには関係ないことなんだなwwwwwww


    172: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:49:19.76 ID:O6H/f2UA0.net

    よく筋力が足りないと関節痛になると聞く。
    じゃあ筋力を補えば関節痛は治るの?筋トレをしたら関節痛がひどくなりそう
    なイメージがあるが。


    175: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:54:00.68 ID:1+QmNydl0.net

    >>172
    関節ってむだにグラついてこすれ合ったりするから痛くなったり
    筋肉が弱いから靭帯がよけいグラつきを防ごうとつかわれちゃうったりと
    色々あんだけど、筋肉が太くなると関節のグラつきもへって楽になるはずだよー


    181: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:00:31.32 ID:eB0jWAiD0.net

    >>175
    関節に負担をかけない筋トレを教えてくれるのは誰?
    理学療法士とかいう人々なのか?


    183: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:01:29.86 ID:1+QmNydl0.net

    >>181
    その辺が無難だよー
    保健使えるし安い!!


    174: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:53:53.12 ID:lVjp9V5q0.net

    筋肉つけたら腰痛治る?

    177: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:56:03.65 ID:1+QmNydl0.net

    >>174
    バランスだよ!!!
    背中に踵腰背中頭をつけてみて
    背中に手を入れて隙間が手の平一本分はいる姿勢なら
    だいたいの痛みはない姿勢だよー

    そのバランスをとれるように筋肉を鍛えるのが近道だよー


    188: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:08:46.52 ID:lVjp9V5q0.net

    >>177
    >背中に踵腰背中頭をつけてみて
    背中につけるの?


    190: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:11:59.46 ID:1+QmNydl0.net

    >>188
    http://www1.m.jcnnet.jp/ryokufudo/newpage.kyokaku2.html
    この隙間に手のひらが1枚分入るしせいだよー


    193: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:14:54.88 ID:lVjp9V5q0.net

    >>190
    なるほど
    トン


    178: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:56:18.46 ID:To9i9JF20.net

    >>174
    長友がインナー鍛えるようになってからずっと悩んでた腰痛が無くなったって言ってたで


    180: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 16:58:45.86 ID:3dhnTGj40.net

    腕立て三セットやるとき、一回目より二回目の時の回数が四五回下がってしまうんだが
    なんとかならない?


    182: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:01:00.29 ID:1+QmNydl0.net

    >>180
    それでいいんだよー
    セット法でいったらドロップセットみたいなもん


    184: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:02:37.85 ID:3dhnTGj40.net

    >>182
    そうなのか
    俺の体が貧弱すぎるのかとずっと悩んでたわwww


    186: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:03:58.33 ID:1+QmNydl0.net

    >>184
    不安に思うことはないんだな!!


    187: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:06:50.86 ID:3dhnTGj40.net

    腕立て伏せは主に大胸筋を鍛える為のトレーニングって聞いたんだけど
    肩から手首に掛けての筋肉を鍛えたいんだけど
    この筋肉は腕立て伏せをこなせば自然と付く?それともより効果的なトレーニング方がある?


    189: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:09:56.55 ID:1+QmNydl0.net

    >>187
    拳を立てた幅狭めた腕立てだと腕が主動だよ!!


    191: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:12:08.55 ID:3dhnTGj40.net

    >>189
    おお
    色々と教授してくれてサンクス、ためになったわ


    196: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:19:01.34 ID:DMO16Uwq0.net

    3年近く筋トレしてるのに
    全く体重見た目変わらない助けて!!
    後、常に倦怠感アリ

    内容は基本週4組み合わせ

    各10キロダンベルで腕のカール3種 8回×3セット
    クランチ2種 30回×2 時間開けて更に2セット
    ダンベルフライ2種 各10キロ×3セット
    ランニング3.7キロ 週2~3


    198: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:21:42.94 ID:1+QmNydl0.net

    週2くらいにして休養しっかりとろー
    ディトレーニングになってるよーたぶん
    まずは倦怠感とろう!!!

    あとビタミンCな!


    201: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:26:44.71 ID:DMO16Uwq0.net

    >>198
    なるほど!!
    ありがとう!


    200: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:26:11.16 ID:1+QmNydl0.net

    ごめんディじゃなくてオーバートレーニング

    202: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:27:43.98 ID:3Aa6CI/p0.net

    筋肉でかくなってきてるってどれ位で実感できるもんなの?

    203: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:29:10.57 ID:1+QmNydl0.net

    >>202
    3か月くらいかなー
    まーあとは自分の感覚だな!


    204: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:30:51.69 ID:3Aa6CI/p0.net

    >>203
    筋トレって面白そうだな
    飽きてきたり苦痛になったときってあるのか?
    あったら対処法教せーて


    207: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:33:42.37 ID:1+QmNydl0.net

    >>204
    俺はメニューいつも考えてるから
    筋トレしてるって感覚はないけど体動かしてるよー

    五感ごとに刺激するテンションあがるもんがあるといいよー
    あとは誰かと一緒にやるとかねー
    もしくは数字つけるとか


    206: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:33:24.66 ID:iHpvlvDQi.net

    やっと追いついた。
    太もも痩せたいので良いトレーニングあったら教えてください


    208: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:35:44.46 ID:1+QmNydl0.net

    >>206
    食事制限だよー基本は!
    あとはウォーキングとか!


    209: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 17:55:27.40 ID:k5DoKxHo0.net

    やっぱジムとかいったほうがいいのか
    腕は細くて腹ぽっこり、ケツや太ももはでっぷりだから恥ずかしいな


    212: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:03:34.44 ID:To9i9JF20.net

    >>209
    向き不向きがあると思うけど
    俺は行ってよかったと思ってるで
    なんかの競技で日本記録持ってる人に教えてもらってる


    234: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 18:38:57.39 ID:yBnYT54v0.net

    10回が精一杯の負荷を3セット、週一でやってるけど
    (トレーナーが週一で十分だと言ったので)、何ヵ月たってもあまり体が太くならない
    何が原因?蛋白質不足?


    238: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:01:06.28 ID:1+QmNydl0.net

    >>234
    週一だと1回で全身を一気に追い込むようにメニュー組まないと厳しいなー
    週2だと若干体が変わるのが目に見えるかなーって感じ!!


    242: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:10:26.31 ID:idOh+ysp0.net

    うちの体重計に乗ると体脂肪率7%とかになるんだがどこでなら正確に測れる?
    体型的にどう見ても15%はある
    タニタって信用できるんじゃなかったの?


    249: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:42:22.92 ID:To9i9JF20.net

    >>242
    ジムに置いてあった奴は体の大まかなパーツごとに筋肉量出してくれたり優秀やったで
    体重計のおまけ的な奴はメーカー関係なしに精度低いんだと思う


    244: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:14:55.87 ID:1+QmNydl0.net

    自分の基礎代謝の計算式
    体重×1440×5×3.5÷1000

    生活強度の指数は万歩計がいいお!!
    万歩計の精度は100均とかのだと歩数表示の-30%くらいが正しいお!
    歩数からの移動距離はだいたい身長の50%くらいの歩幅で計算すればいいお!

    歩数からの消費カロリーの計算はかなり大雑把だけど
    仮に体重60kgの170cmの人が50%の歩幅で分速80mで歩いたら
    6800÷80=85分 
    分速80mに強度係数0.1×て3.5を足す=11.5の酸素摂取量

    60kg×11.5×85÷1000×5=293kcal

    これが一日の消費カロリーになるお!!


    245: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:23:56.67 ID:1+QmNydl0.net

    自分の基礎代謝+生活強度=消費カロリー>摂取カロリーと
    なった時に痩せるんだお!

    ちなみに月にリバウンドしずらくストレスも少なく痩せれるのは
    体重の5%までだ!!それで目標たてると達成しやすいぞ!

    仮りに4kgの減量が可能ならその4kgの脂肪に7200をかけて
    30で割れば一日のどれだけのカロリー制限をすればいいのかわかるぞ!!


    246: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 19:27:26.03 ID:tCRNgOVB0.net

    まだこのスレあったのか

    ウェイトとかやってると筋肉で体重は重くなるだろうから
    始めた頃と途中経過の写真を撮って体の変化を見るのも楽しい


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    引用元: よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ! !

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